১) পরিমিত পরিমাণে খান
বড় একটা সময় না খেয়ে থাকতে হয় বলে সেহেরি ও ইফতারে অনেকেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। এতে পাকস্থলীর ওপর চাপ পড়ে এবং অনেকেরই পেটব্যথা শুরু হয়। অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে হজম হতেও দেরি হয়। এতে দেখা দেয় বদহজম ও এসিড রিফ্লাক্স (টক ঢেকুর ওঠা)। এসব সমস্যা এড়িয়ে চলতে পরিমিত পরিমাণে খান।
২) সময় নিয়ে এবং মনোযোগের সঙ্গে খাবার খান
সময় নিয়ে চিবিয়ে খাবার খেলে তা হজম হয় সহজে। মনোযোগ দিয়ে খেলে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে।
৩) তৈলাক্ত, ভাজা ও মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন
পেটের সমস্যার জন্য সবার আগেই দায়ী তৈলাক্ত খাবার, কারণ তা হজম হতে দেরি হয় এবং এসিডিটি তৈরি করে। মশলাদার খাবার খেলেও পেটে ব্যথা হতে পারে। বাইরে থেকে কেনা বেশিরভাগ খাবারই তেলে ভাজা এবং মশলাদার। এসব খাওয়ার চাইতে বাড়িতেই কম তেল ও মশলাযুক্ত খাবার তৈরি করে নিন।
৪) খাবার পর হাঁটুন
ইফতার বা সেহেরি খাবার পর অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং বিশ্রাম নেন। কিন্তু তা করলে বদহজমের সম্ভাবনা বাড়ে। খাওয়ার পর কম সময়ের জন্য হলেও হেঁটে আসুন।
৫) ওষুধ বাদ দেবেন না
অনেকেই গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ খান নিয়মিত। রোজার মাসে এই ওষুধ বাদ দেবেন না। বরং ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে ওষুধ খাওয়ার সময় এবং ডোজ ঠিক করে নিন।