মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে জরুরি তিন বিষয়
- Update Time : শনিবার, ২১ অক্টোবর, ২০১৭
- ২৫১ Time View
মানসিক চাপ শরীর ও মন দুটোকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে। বেশির ভাগ লোকই জীবনের কোনো না কোনো সময় মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। গবেষণায় বলা হয়, মানসিক চাপ কখনো কখনো জাঙ্কফুডের মতোই ক্ষতি করে শরীরের। তাই চাপ নিয়ন্ত্রণ জরুরি।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে তিনটি জরুরি বিষয় জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগ। আসুন জানি সেগুলো।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
সঠিক খাবার নির্বাচন করুন। মানসিক চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। ভাবছেন, খাবারের সঙ্গে মানসিক চাপের সম্পর্ক কী? সম্পর্ক রয়েছে। কিছু খাবার মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোনকে উদ্দীপ্ত করে। আর কিছু খাবার চাপ কমাতে সাহায্য করে। খাদ্যতালিকায় সবজি ও ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। আর চিনি বা চিনিজাতীয় খাবার একটু এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম
ব্যায়াম করতে সব সময় জিমে যাওয়া লাগবে, সেটি কিন্তু ঠিক নয়। মানসিক চাপ কমাতে হালকা ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন : হাঁটা বা দৌড়ানো। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আপনার শরীর ও মনকে প্রফুল্ল রাখতে কাজে দেবে। ব্যায়ামে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং মানসিক চাপ কমে।
ঘুম
মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুম। মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করানোর জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান।
ফটো গ্যালারী
প্রধান উপদেষ্টা:- মো. সাইফুল ইসলাম
অতিরিক্ত সচিব, সুরক্ষা ও সেবা বিভাগ, স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়
গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশ সরকার
উপদেষ্টা:- মো: রফিকুল ইসলাম (অব:),
সাবেক ডিআইজি, স্পেশাল ব্রাঞ্চ, বাংলাদেশ পুলিশ
আইন উপদেষ্টা:- মেজবা শরীফ
অ্যাডভোকেট, বাংলাদেশ সুপ্রীম কোর্ট
সম্পাদক ও প্রকাশক: আরজে সাইমুর রহমান
নির্বাহী সম্পাদক: মো. আরমানুজ্জোহা
প্রধান কার্যালয়: ৭৮/১৮/১, সানজিদ টাওয়ার, লিফট-৯, পূর্ব রামপুরা,বৌবাজার, ঢাকা
ফোন : 01681648600, 01911459072
ই-মেইল: Swadeshnews24@gmail.com